COMPARTIR:
La estabilidad es un aspecto importante del paddleboard, ya que te permite remar con facilidad y confianza. Cuando esté estable en su tabla de remo, podrá disfrutar de su tiempo en el agua y contemplar el paisaje sin preocuparse por caerse. En esta publicación de blog, cubriremos algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer para mejorar tu estabilidad en tu tabla de remo.
1. Sentadillas
Las sentadillas son un excelente ejercicio para mejorar la estabilidad general, ya que fortalecen las piernas y los músculos centrales. Para hacer sentadillas en tu tabla de remo, párate con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Luego, baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, asegurándote de mantener el pecho erguido y el peso sobre los talones. Empuje con los talones para volver a ponerse de pie y repita el movimiento durante varias repeticiones.
2. Estocadas
Las estocadas son otro ejercicio eficaz para mejorar la estabilidad en la tabla de paddle surf. Para hacer una estocada, da un paso adelante con un pie y dobla la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Luego, empuja con el talón para volver a la posición inicial y repite el movimiento del otro lado. Asegúrate de mantener el núcleo contraído y el pecho erguido mientras realizas las estocadas.
3. Tablones
Las planchas son un excelente ejercicio para fortalecer el torso y mejorar la estabilidad general. Para hacer una tabla en su tabla de remo, comience colocándose en una posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros. Mantén esta posición de 30 segundos a un minuto, asegurándote de mantener el núcleo contraído y el cuerpo en línea recta. También puede agregar variaciones como tablones laterales y tablones con elevadores de piernas para desafiar aún más su estabilidad.
4. Flexiones
Las flexiones son un ejercicio clásico que puede ayudar a mejorar la fuerza y la estabilidad de la parte superior del cuerpo en la tabla de remo. Para hacer un push-up en tu tabla de remo, comienza en una posición de tabla con las manos debajo de los hombros. Luego, baje su cuerpo hasta que su pecho toque la tabla y empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Asegúrate de mantener tu cuerpo en línea recta y tu núcleo contraído mientras realizas las flexiones.
5. Perros pájaro
Los perros pájaro son un excelente ejercicio para fortalecer el torso y mejorar la estabilidad general. Para hacer un bird dog en tu tabla de remo, comienza sobre tus manos y rodillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Luego, extienda un brazo y la pierna opuesta hacia afuera, asegurándose de mantener su núcleo contraído y su cuerpo en línea recta. Mantén esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial y repetir del otro lado.
6. Tablones laterales
Las tablas laterales son un excelente ejercicio para fortalecer los oblicuos y mejorar la estabilidad en la tabla de remo. Para hacer una tabla lateral en su tabla de remo, comience recostándose de lado con el codo debajo del hombro y los pies apilados uno encima del otro. Luego, levante las caderas del suelo y mantenga la posición durante 30 segundos a un minuto, asegurándose de mantener el núcleo contraído y el cuerpo en línea recta. Repita en el otro lado.
7. Postura con una sola pierna
El ejercicio de postura con una sola pierna es excelente para mejorar el equilibrio y la estabilidad en la tabla de remo. Para hacer este ejercicio, párate sobre una pierna con los brazos a los lados. Mantén esta posición de 30 segundos a un minuto, asegurándote de mantener el núcleo contraído y el cuerpo en línea recta. Luego, cambia a la otra pierna y repite el movimiento.
8. Practica Paddle
Finalmente, la mejor manera de mejorar la estabilidad en tu tabla de remo es simplemente salir al agua y practicar remar. Cuanto más tiempo pases en tu tabla de paddle, más cómodo y estable te volverás. Comience practicando en aguas tranquilas y avance gradualmente hacia condiciones más desafiantes. Mientras remas, concéntrate en mantener una buena postura y en mantener tu centro contraído para mejorar tu estabilidad.
En conclusión, hay muchos ejercicios diferentes que puedes hacer para mejorar tu estabilidad en tu tabla de paddle surf. Las sentadillas, las estocadas, las tablas, las flexiones de brazos, los perros pájaro, las tablas laterales, la postura de una sola pierna, los ejercicios de tabla de equilibrio y el yoga son excelentes opciones. La clave es encontrar ejercicios que desafíen su equilibrio y trabajarlos regularmente. Y no te olvides de salir al agua y practicar remar para perfeccionar tus habilidades de estabilidad. ¡Feliz remar!
